+375 (29) 757-74-66
+375 (29) 332-92-28
+375 (25) 728-78-03
Ваша покупка
товаров нет
www.afisha-irkutsk.ru

Гимнастические мячи

 

Гимнастический мяч (фитбол) – это большой, полый, упругий мяч диаметром, как правило, от 55 до 100 см. Используется для занятий фитнесом и аэробикой.

 Оглавление статьи: 
Шарообразная форма мяча способствует тому, что мышцы находятся в постоянном напряжении, а выполнять упражнения можно с большой амплитудой. Упражнения с гимнастическим мячом нагружают большую часть групп мышц, улучшают координацию, исправляют осанку и повышают гибкость.

 

ДЛЯ КОГО

В профессиональной аэробике фитболы разной величины используются еще с середины 50-х годов.Разные комплексы упражнений с гимнастическим мячом сейчас очень популярны во всем мире. В нынешнее время гимнастические мячи используются и взрослыми и детьми, как на специализированных занятиях в фитнес клубах, так и в домашних тренировках, как людьми с определёнными заболеваниями, так и здоровыми людьми, для профилактики и укрепления определённых мышц или осанки. Занятия и упражнения на гимнастических мячах проходят достаточно легко, потому будут полезны даже беременным женщинам и молодым мамам. Особенность аэробики с фитболом состоит в том, что в ней снижена ударная нагрузка на нижние конечности, за счет чего можно заниматься аэробикой с гимнастическим мячом можно и пожилым людям, и людям, которые имеют варикозное расширение вен, поврежденные коленные и голеностопные суставы, избыточный вес.

Сесть на гимнастический мяч «неправильно» невозможно, потому что сразу же нарушается равновесие и теряется баланс. Только поддержание положения, при котором общий центр масс тела и центр тяжести фитбола совпадают, способствует сохранению равновесия. Следовательно, одна лишь правильная посадка на фитболе уже способствует формированию трудно и длительно вырабатываемого в обычных условиях навыка правильной осанки, развитию координации движений, равновесия и устойчивости. В скандинавских странах, которые известны своей изобретательностью в мебельном дизайне, целые деловые учреждения и школы оборудованы фитболами вместо обычной мебели.

В завершение, когда Вы занимаетесь с мячом, вы можете регулировать нагрузку упражнений самостоятельно и заниматься в удобном для вас темпе, смотря телевизор, работая за компьютером, различные комплексы упражнений помогут целенаправленно проработать каждую группу мышц в отдельности.

КАК ПОДОБРАТЬ

Для того чтобы правильно выбрать гимнастический мяч, необходимо обязательно учитывать свой вес и рост.

 Диаметр 55 см    на рост менее 150 см  
 Диаметр 65 см   на рост 160-170 см  
 Диаметр 75 см   на рост 170-180 см  
 Диаметр 85 см   на рост 180-190 см  
 Диаметр 100 см   на рост более 195 см

 

Для того чтобы просто и надежно определить нужный диаметр мяча, нужно просто отнять от своего полного роста 100. Необходимо помнить, что мячи большего размера дают меньшую нагрузку и наоборот. При этом, если Ваш вес превышает норму на 15 кг, то следует покупать гимнастический мяч на размер больше.

КАК НАКАЧАТЬ

От качества накачки мяча напрямую зависит эффективность упражнений, которые Вы будете на нем выполнять. Идеально накачать гимнастический мяч трудно: если его перекачать, то повышается вероятность получить травму во время выполнения упражнений, а если накачать меньше необходимого, то эффективность от этих самых упражнений будет минимальна.

Лучше всего будет использовать ручной насос, будь-то насос для накачивания футбольных мячей или обычный велосипедный. Однако ко второму надо будет дополнительно купить иглу для мяча.

Ну и, разумеется, если у Вас есть автомобильный насос или компрессор, то процесс будет еще проще, но Вам также понадобится позаботиться о том, чтобы была подходящая насадка. В случае если Вы будете накачивать гимнастический мяч автомобильным насосом, а тем более компрессором, то нужно непрерывно контролировать степень накачки мяча. Такие насосы накачивают значительно быстрее, чем обычные ручные, потому повышается вероятность перекачать мяч, что может привести к травмированию.

Инструкция по использованию гимнастических мячей с рожками 45см и 55 см

Главным плюсом гимнастического мяча с двумя ручками является то, что ребенок, хватаясь руками за так называемые «рога», принимает сидячее положение на мяче. Отталкиваясь в этот момент обеими ногами от пола в положении «сидя на мяче», ребенок одновременно двигает корпусом вперед или назад, что способствует укреплению мышц рук и ног и развитию хватательного рефлекса. Упомянутые выше свойства, особенно важны для детей с ограниченными способностями вследствие детского церебрального паралича, неполного паралича и для детей с послеродовыми травмами. Дополнительным фактором, мобилизующим детей с ограниченными способностями, является возможность тренинга правильного вертикального положения тела, укрепляющего мышцы спины и пресса, что оказывает влияние на исправление осанки детей, так важной для передвижения. Более того, в позиции «стоя» можно бросать мяч, хватаясь за так называемые «рога», к партнеру и обратно. Мяч является ценным помощником в лечебной гимнастике. Его параметры в диаметре 45 и 55 см создают возможность подбора его в соответствии с возрастом ребенка.

Дезинфекция мячей:

В детских садах и школах следует проводить дезинфекцию мяча специальными дезинфицирующими растворами.

В индивидуальных случаях достаточно будет помыть мяч обычным мылом и вытереть насухо.

Бренды
Интернет-магазин СпортТао
г. Минск, ул. Народная,64
Телефон: +375 (29) 653-73-64
Мы работаем понедельник-пятница с 9-00 до 18-00